不长胖的饮食方法
除了肥胖人士将减肥常挂嘴边外，身材姣好的女人们也把减肥当成人生事业！减肥的关键之处在于让吃下肚的食物最大限度的被我们身体所消化吸收，只要我们遵循饮食规律，就算面对各色美食，也不会让你感觉到如临大敌了……
不长胖的饮食方法1 提高自身代谢
人体超过4～5小时不吃东西，体内的血糖值就会变低。这样一来，你的身体会发出更强烈的信号渴望摄入大量的糖分。糖分降低会让你产生疲惫感和饥饿感。控制食欲的妙招在于有进食的规律，饥饱适度。专家们提倡在三餐之外另加两顿便餐，食量不用太多，茶、果汁或低热量饮料都是不错的选择。这样的一天能够让你身体消化吸收更快，使得新陈代谢常处在活动中，同时减少囤积脂肪的可能。
不长胖的饮食方法2 只在该吃的时候吃
当你面前摆放着可口的美食时，先问问自己：真的饿了吗？假若只是嘴馋，那么就此打住，去做你感兴趣的事来分散一下美食对你的诱惑。如果真觉得饿了，才可以吃。如果在餐前先吃点低热量食品，如苹果、黄瓜。对抑制食欲产生饱腹感大有益处。
不长胖的饮食方法3 吃个“水亮”早餐
早餐对减肥者来说是很重要的，研究表明，早餐吃得健康的人比那些不吃早餐的人瘦。原因很简单，早餐促进了你的新陈代谢，为你一整天提供能量，帮助燃烧更多的热量，所以早餐绝不能省。早餐食用适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会让你瘦得“水水亮亮”，假若你不喜欢早餐吃这些，那你可以选择吃些水果。
不长胖的饮食方法4 高纤维让你更健康
高纤维食品容易使人很快感觉到饱，并且这种感觉能长时间保持。纤维有助于维持你的血糖值(血糖稳定会使人精力充沛)，并保证你能有规律的排泄。餐前小菜可以选一份色拉或蔬菜汤；进餐结束后再吃一片水果。值得注意的是，这些食物的总热量不能超过500卡路里，否则同样要面临发胖的危险。
不长胖的饮食方法5 耐心地等待大脑发回“已经吃饱了”的信号
要记住：当你吃东西的时候，大脑至少需要20分钟的时间才收到肚子发出的信号。狼吞虎咽会让吃下更多食物，所以慢慢享用你的食物，既能让卡路里摄取量减少67卡，又能使唾液在细嚼中充分地分解食物，让食物中的营养易于被消化和吸收，进而防止烧心和胃肠涨气等。
不长胖的饮食方法6 丢掉不能吃主食的谎言
午餐是一天中摄入能量最多的，占整日的35～40%。在确保身体基础营养的同时，米饭是需要吃的，正常食量下，米饭并非发胖的元凶，米饭中的蛋白质还能预防减肥中出现的掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在减肥期间，每天也要吃150克的主食，这样才能保障身体正常的生理机能。主食可适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些富含食物纤维的谷类可抑制体内糖分和脂肪的吸收，对减肥具有很好的效果。