快速减肥方法

腹部瘦身，首先要做些准备工作。最重要的是要放松思想。然后要减少糖分、淀粉类以及脂肪的摄入。最后，锻炼一定要持之以恒，否则就会徒劳无功，即使短时间有些效果，很快又会反弹。

腹部瘦身的要点在于燃烧腹部肌肉上沉积的脂肪。同时要增强腰腹肌肉的力量，让其紧绷起来，从而有力地支撑起腹腔内的内脏，使其不会下垂。下面先介绍几种简单易行的锻炼方法，由于不需要器材，因此很适合在家中或办公室里锻炼。

1。揉搓腹部：你可以现在床上保持仰卧姿势，让后两手在腹部相叠，在腹部顺时针、逆时针绕圈揉搓各50圈，然后从上往下揉搓50次，可以尝试憋口气把腹部鼓起来练习，早晚各做一次。

2。体转运动：两腿分开与肩同宽，双手叉腰或自然下垂于体侧，自然随身体一起摆动，扭动腰部向左向右各转50次。注意转体幅度要大一点，同时在转体时要把腰挺直，头往后仰。

3。体前屈立起：两腿分开与肩同宽，上半身向前向下体倾斜并屈起，然后在挺直站起。注意做这套动作时要求膝盖挺直，双手尽量触底，如此连续重复50次。注意第一次做可以少一些，然后慢慢增加强度。

4。高抬腿运动：保持上半身不动，两手扶住墙壁或写字台、窗台，膝盖尽全力向上抬起贴到胸口，两腿轮流做。也可以在床上或地毯上屈腿用手环抱再站起，如此反复50次即可。

5。仰卧起坐：先仰卧于床上，两腿挺直，然后用力支起上体，将身体向前倾倒，尽力摸到脚尖，重复50次。